床上也能腰腹减肥做健身
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作，重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上，可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
坚持每周三、四次有规律的床上运动，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
您好：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。祝您健康！
您好：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。祝您健康！
冠心病患者可以根据自身的情况尝试在床上进行健身，请参考下列方法： (1)坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖尽量向下绷直，双臂向前伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作，同时呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能向前时，保持3秒钟，收回手掌，并吸气。反复做30次，每天早晚各做一遍。有利于按摩内脏、调理肠胃，能预防和治疗冠心病及消化系统疾病。 (2)用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用海绵或棉絮填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下端可垫在大腿下面。这可使睡眠姿势较好，肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象。 (3)双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左至右旋转30次，每旋转1次约25秒，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。可调节神经促进睡眠，对消化不良和便秘有预防和治疗作用。
