过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担心，如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，绝对给你一个惊喜!
第一天计划
胸部：
平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部：
引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：
仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
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第二天计划
肩部：
直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：
直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：
深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
胸部：
平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部：
引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：
仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
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第四天计划同第二天
肩部：
直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：
直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：
深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第五天计划
有氧训练：
跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：
早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠
