什么是返工忧郁症

　　返工忧郁症类似于节后综合症或者假日忧郁症。它常常表现为无法进入正常工作状态，感觉疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至会有不明原因的恶心、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这些现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

　　如何走出抑郁状态

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，尤以春季发病率高，主要表现为情绪低落，兴趣减低，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

　　在治疗抑郁症时应该换个角度，这种改变并不难，只需把你的视角稍微调整一下，改变自己的心境和对事物的看法，给自己营造一个宽广的心灵空间。

　　不过，专家指出春节长假后一周内，情绪低落、厌倦工作属于正常现象，若超过两周，则需要警惕抑郁症的发生，其中，心态的自我调节很重要，若难以缓解请及时就医。

　　通过食物“吃掉”抑郁

　　对于“返工忧郁症”这种轻度的症状，可通过食用以下食物来减轻。

　　富含色氨酸的食物：色氨酸必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的信使，能有效发挥调节作用，使人心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

　　富含酪氨酸的食物：酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁鱼等，最好在早餐前30分钟食用。

　　富含维生素B6的食物：维生素B6能维持正常的神经介质水平，起到缓解抑郁情绪的作用。平常可多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。

（责编：常虹 ）