要怎么样锻炼肌肉，要看患者的锻炼方式，跑步是可以锻炼腿部肌肉，扩胸运动如哑铃可以锻炼胸部肌肉，如果是游泳可以锻炼全身四肢的肌肉，锻炼是需要持之以恒的坚持才会有结果，如果不坚持，可能难以达到肌肉锻炼的效果，建议到专业的运动锻炼机构，有专业人员指导，全程陪同效果更好。

主动运动：就是自己做动作，由神经和运动系统共同完成：从大脑发出的神经冲动，通过脊柱中间的脊髓进行信息交换，沿着外周神经到达肌肉，从而指挥肌肉收缩和关节运动而产生动作。被动运动就容易理解了，即肌肉放松，被人推着动，比如做背部推拿。在疲劳时，被动运动对松弛紧张的肌肉和韧带可起保健作用，但不可能使背部肌群强壮起来。对症运动　　针对某一组肌肉群或某一块肌肉的运动，譬如健美运动员使用哑铃锻炼肱二头肌。松背扩胸操以锻炼背侧深浅肌肉群为主要目的，故谓之对症。动作讲解：松背扩胸操 第一节：卸除束缚 把腰背部的疲劳如同脱去束身衣一样去除，锻炼脊柱胸、腰段关节及韧带，维护脊柱胸、腰段的动静力平衡。 动作１（上提衣口）：双上肢内收，手掌沿同侧腋中线（胸廓两外侧正中）上移至腋窝。　　　　 动作２（右手脱左侧）：右手掌面紧贴身体，从右腋窝移到右胸并向左胸滑行，沿左侧胸外侧壁一直滑至左后背。与此同时，左手背紧贴身体，从左后背滑至右侧胸外侧面，头及上半身转向左后，稍停１０秒，头转向正前方。　　　 动作３（左手脱右侧）：右手和左手沿前一个动作做反方向运动，头及上半身转向右后，稍停１０秒，头转向正前方。如此交替重复多次。一般左右来回为1次，以１０次为起点，２０次为上限。初学者以自我感觉不过于难受为宜。　　　　 原理：脊柱左右旋转达40度，使颈、胸、腰段脊柱旋转运动，脊柱小关节充分活动，维护椎间盘的弹性稳定，同时还能锻炼肩带肌肉群，胸部、背部和腹部肌肉也能得到不同程度的锻炼。 第二节：左右平衡 左右手的功能尽可能平衡使用，只有脊柱的左右肌群力量平衡，椎间盘才不至于往一边突出。 动作４（支援右边）：双手外展至头部，右手紧握左手，双手掌面朝天，利用右手拉左手，使身体向右侧弯曲，达到极限。 动作５（扶持左边）：左手紧握右手，双手掌面朝天，利用左手拉右手，使身体向左侧弯曲。左右交替１０次。 原理：脊柱左右侧屈达50度，有利于维护脊柱两侧的稳定性；充分锻炼腹外侧和腰部肌肉。 第三节： 舒展翅膀 动作６（挺胸旋肩）：双手贴在同侧腰部，肩锁关节、上肢向前内收至极限，接着向后外展至极限；肩关节顺时针转一圈，再逆时针转一圈。 动作７（高鹏展翅）：双手离开腰部向上举起，上举至头顶时手背相合，再用力下收至开始的位置，紧贴两腰部。 原理：一是锻炼胸肌、肩带肌、背肌的平衡力量，纠正含背姿势，恢复脊柱胸段与肩带肌的协调，长期锻炼能昂首挺胸、姿势优美。二是锻炼肋间内外肌肉群力量，扩大胸腔吸气时的负压，利于肺功能的锻炼，对慢性阻塞性肺病有积极的辅助治疗作用。

由于缺乏锻炼或者饮食方面不注意，挑食不吃饭，导致身材矮小，容易生病，缺乏抵抗力，看上去也没有精神，所以应该多锻炼，平时经常做平卧推举。扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。主要练胸大肌的厚度和胸沟。 多吃饭，不挑食，只有身体健康了，才能茁壮成长并好好学习。