你好，晨练注意事项晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担.做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤.老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应.晨练,最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好.

晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。从运动医学的角度，像上班一样晨练，即运动的频度也就是每周5－6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3－5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3－5天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡；晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态；晨练明显改善人的情绪；晨练增强心肺机能，提高机体免疫能，延缓衰老，等等。

不是所有的老人都适合晨练的。尤其是心脏功能异常和高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。同时，应根据自己的体质掌握好运动量，以达到健身长寿的目的。此外，腿部或膝关节不舒服的老人，千万不要爬山登高，或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼腿脚关节的，其实反倒是一种损伤。 老人还需认识到的是空腹及饱腹均不宜晨练，晨练也不宜过早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。 还要强调的是，有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。