中国传统食谱中的五谷杂粮，不仅天然营养成分高，而且热量低，是减肥、健康的佳品。许多女性会以这些粗粮为减肥主食。来了解下这些营养的减肥粗粮。

　　小米

　　小米含有容易被消化的淀粉，很容易被人体消化吸收，而现代医学发现，其内所含色氨酸会促使一种使人产生睡意的五羟色氨促睡血清素分泌，所以小米也是很好的安眠食品。小米性凉，病人食用很合适。

　　热量：每百克367千卡

　　营养成分：淀粉、钙、磷、铁、维生素B1、B2、E、胡萝卜素等。

　　注意：淘洗太多次或用力搓洗，会使小米外层的营养素流失。小米最好不要和杏仁同食，会令人吐泻。

 

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　　红豆

　　富含铁质，能让气色红润，多摄取红豆有补血、促进血液循环，同时还有补充经期营养、舒缓痛经的效果。现代医学发现，红豆能促进心脏的活化、利尿。

　　热量：每百克332千卡

　　营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群、钾、铁、磷等。

　　注意：红豆有利尿的效果，所以尿多的人要避免食用。

 

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　　大麦

　　大麦含大量的膳食纤维，不仅可以刺激肠胃蠕动，达到通便作用，如过食饱胀用水送服大麦面即可。大麦可降低血中胆固醇，预防动脉硬化、心脏病等疾病;大麦富含钙，利于儿童生长发育。

　　热量：每百克367千卡

　　营养成分：蛋白质、膳食纤维、钙、磷、铁、硫胺素、烟碱酸等。

　　注意：大麦炒熟后性质温热，内热体质的人不宜常食用。

 

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　　芝麻

　　芝麻，尤其是黑芝麻是极易得而效果极佳的美容圣品。首先，其所含丰富的维生素E，可抑制体内自由基的活跃，能达到抗氧化、延缓衰老的功效。其次，芝麻因富含矿物质，如钙与镁等，有助于骨头生长，而其他营养素能美化肌肤。

　　热量：白芝麻每百克591千卡;黑芝麻每百克545千卡

　　营养成分：蛋白质、铁、钙、维生素A、D、E、B1、B2、卵磷脂、棕榈酸等。

　　注意：慢性肠炎、肠泻、牙痛、皮肤病、有白带者忌食。

 

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　　玉米

　　玉米中含有一种特殊的抗癌物质——谷胱甘肽，它进入人体后可与多种致癌物结合，使其失去致癌性;其所含微量元素镁也具有抑制癌细胞生长和肿瘤组织发展的作用。此外，玉米富含维生素，常食可以促进肠胃蠕动，加速有毒物质的排泄。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

　　热量：每百克66千卡

　　营养成分：蛋白质、糖类、钙、磷、铁、硒、镁、胡萝卜素、维生素E等。

　　注意：避免一次使用过多，容易导致胃闷胀气；霉玉米不能吃。

 

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　　番薯

　　番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。

　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

　　热量：每百克127千卡

　　营养成分：富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种元素。

（责编：徐惠珍 ）

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