有氧训练指可以提高机体运动时氧化代谢能力的训练方法，又称为耐力性运动。有氧训练是冠心病康复治疗的主要方法。　　有氧训练的主要运动方式有：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪、划船、郊游、登楼、各种舞蹈，以及娱乐体育活动，如网球、保龄球、排球、桌球、门球等。　　（1）步行：是最常用的有氧训练方式，主要优点：容易控制运动强度和运动量，训练方法简单易学，运动损伤较少；主要缺点：训练过程相对比较单调和枯燥，不易激发患者的训练兴趣。此外，运动强度相对较小，训练耗时较长。　　（2）健身跑：是指以提高身体健康程度为主要目的的跑步活动，需要持续一定时间，一般10~30分钟/次。任何跑均有双足腾空的动作，耗能较大，属于高强度运动。健身跑要求全身放松，呼吸匀称，先足后跟着地，然后前脚掌着地，训练前后必须要有适当的准备和结束活动（例如步行）。其主要优点：训练耗时较短，适用于体质较好的患者；主要缺点：在足跟着地时由于重力作用，对下肢关节和相关肌肉及韧带的负荷明显增大，因此属于高损伤性运动，容易发生关节合并症，所以近年来应用明显减少。　　（3）骑车：分室内骑车和室外骑车。室内骑车主要是采用固定功率自行车方式，骑车的负荷可以通过电刹车或机械刹车的方式调节，其主要优点是不受气候和外界环境的影响，运动时可方便地监测心电和血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制；主要缺点是比较单调和枯燥，兴趣性差。室外骑车包括无负重骑车和负重骑车，主要优点是兴趣性较好，尤其是在风景优美地区骑车可以带来良好的心理和生理享受；缺点是负荷强度不易控制，易受外界环境影响，发生训练损失或意外的概率较高，运动中难以进行监测。　　（4）游泳：是最好的训练方式之一，主要优点在于：　　运动时由于水的浮力，对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，关节和脊柱没有重力作用，所以可以用于骨关节疾病患者和脊柱疾病患者的运动锻炼，运动损伤也很少。　　由于运动时水对胸腔的压力，有助于增强心肺锻炼的效果。　　水温一般低于体温，有助于肥胖患者进行减肥训练时消耗额外的能量。　　主要缺点是需要一定的运动条件（包括场地和技术），运动强度变异较大，所以运动时要特别注意观察患者的反应。游泳前在陆上应有充分的准备活动，使肌肉、关节和心血管系统有充分的应激适应。　　（5）有氧舞蹈：指中快节奏的交谊舞、迪斯科、韵律健身操等，活动强度中等。其主要优点是兴趣性好，患者容易接受并坚持；缺点是由于情绪因素较明显，所以运动强度有时难以控制。

处于低能代谢状态的人体氧化衰老速度不会那么快。以健康为目的的运动是极低强度的身体增强训练。极低强度的运动可以以最低的氧化衰老成本促进健康。身体增强训练可以对抗衰老，导致肌肉力量和体重下降。对于高心率的运动，人体的氧化代谢会增强，氧化衰老会加速。用于健身并不划算，因为极低强度的身体美容和肌肉增强训练不仅能有效达到健康身体的目的，而且氧化衰老的成本较低。

有氧运动其实是一些有规律性,长时间进行的运动,它的强度不会很大,但必须让人进行有氧代谢.下面介绍几种有氧运动：根据有效程度分为ABCD四个等级.A等级：快走,慢跑,有氧健身操,爬楼梯.这个等级的有氧运动强度适中,适合人群范围广泛,进行方便.B等级：踏楼梯,椭圆形运动,旋转,原地骑车,室内划船.这些的强度也比较适中,方便程度就没有A等级好了,其中椭圆形运动和旋转还需要专门的器材,而且这些活动需要的进行时间比较长.C等级：跳绳,溜旱冰,户外骑车,划船,滑雪.这些除了跳绳比较方便之外,都不是一般人有空并且能经常进行的运动,建议用作替换以解决作AB两级带来的厌倦的补充.D等级：仰卧蹬腿,游泳,娱乐运动.这些没有不方便,但是它们的强度对于想要有锻炼效果的人来说是没用的,这几项只能算是我们平时保持身体健康必要的运动而已.