最简单的减肥原则。消耗的热量超过摄入的热量，每个人的体脂都会下降。所以控制饮食很重要，三餐都要吃，但要控制量。说回家实际运动形式，推存的重要性如下。慢跑40分钟左右，慢跑肯定会消耗脂肪。如果你住在高层建筑里，爬楼梯无疑是消耗热量的捷径。然而，我们应该注意不要爬得太快。一步三步肌肉训练力量训练通常有助于我们增加。增加后，它可以帮助我们改善基本代谢，提高每个人的卡路里消耗水平。这是一种不断减肥的方法。肌肉训练式的肌肉训练，要根据自己的情况来选择。

所谓盆底肌肉训练是指骨盆部的收缩而言,除一般的收腹抬腿外,重点是收肛运动,肛门与会阴同属骶神经支配,即收肛就能锻炼会阴部肌肉,因此,对阴道壁下垂是有一定作用的,一般来说训练要循序渐进,持之以恒,才能收到较好效果.

朋友你好生命在于运动,对孕妇当然也不例外.首先使身体健康,增加消化,吸收功能,还能给宝宝提供充足的营养,并且到生孩时会有充足的体力顺利生下小宝宝,还有,生产后能迅速恢复身材.但运动要合理,适量.孕妇适合做何种运动及运动量的大小,要根据个人的身体状况而定,不能一概而论.孕早期(怀孕16周前)：此时的运动特点是慢.麦护士长推荐的运动有散步,广播操.孕中期：此时的运动特点是轻,孕妇健身操,慢舞,瑜珈孕妇操等.孕晚期：此时的运动特点是缓.建议选择扩展运动.孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部,手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练.此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产.孕期运动好处虽多,但也要注意保持正确的方法,运动中如出现突发或严重的腹痛,阴道痛或出血,或是停止运动后子宫仍然持续收缩30分钟以上,请立即就医.如果运动时发生胸痛或严重呼吸困难,请立即停止运动并且就医.祝你健康.