随着人们物质文化和精神文化生活的日益发展，日益紧张的生活节奏及生活方式不断在改变，人们正利用余暇时间进行健身运动，调整工作的紧张情绪，使身心恢复平和、保持健康。但健身运动需正当，否则将对身体造成不同程度的伤害。

　　运动不当反伤身

　　在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。

　　在运动场馆或做集体性的健身运动时，因为每一个个体的年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，使得每一个人的运动能力都不同，而指导教练又不可能针对每个人的情况定运动计划 ，所以若不能因人而异地调整运动量、运动幅度，势必造成损伤。

　　这些损伤主要是下肢损伤，如膑骨、胫骨的损伤、关节积水等等。造成这些损伤是因为突然增大耐力训练，局部负担过重、过胖、年龄偏大等因素造成的。值得提醒大家：大众健身应以安全、健康为原则，提高体能、健美则是更高的追求，所以在健身过程中一定要注意：有多大力，办多大事，不能贪多图快。

　　正确健身需注意以下几点：

　　1、状态不佳时降低运动量或停止锻炼

　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整，切勿勉强去做。大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。

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　　2、检查运动器械，配戴护具

　　检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

　　3、动作规范

　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧时双臂压得得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，并且造成腰椎损伤。

　　4、注意力集中，加强自我保护

　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

　　5、循序渐进，力所能及。

　　这是健身锻炼中恪守的基本原则。做运动时，不要超出自身的承受能力。尤其是中断某项训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜马上采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

　　6、保证休息

　　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

　　7、合理的饮食

　　它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。还要注意保持食物的酸碱平衡，当人体摄入蛋白质过高就会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。所以，人体在恢复期的饮食上，对蛋白质和碳水化合物、脂肪等人体所需的营养物质都应按合理的比例摄取。

（责编：宋莎莎 ）

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