克服紧张，瑜伽镇静呼吸法
当人在紧张的时候，交感神经的异常活跃，会造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，这往往使人容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
你好。心悸主要是一种症状。常感觉心慌，胸闷。是心律不齐的一种典型的临床表现。造成心悸的原因有很多。正常人也可以见到。多是在受到某种刺激或者是活动之后。一般来说，休息后可以缓解。如果不缓解，需要到正规医院治疗。针对具体原因具体治疗。瑜伽呼吸法可以有助于减轻症状。
克服紧张最有效的方法就是进行放松训练，放松训练是一个可以当下就降低紧张的一种心理训练方法，通常包括深呼吸放松训练，肌肉放松训练和想象放松训练三种方式，一般与人交际或公众场合下，比较适合深呼吸放松训练，通过深呼吸的方式达到一种身心放松的状态，可以很好的缓解紧张。
您好，瑜伽呼吸和调息是为了更好的冥想。而我理解冥想的目的是为了入定。进入一种高度专注的状态。而在这之前必须让身体安稳下来。另外调息或者瑜伽呼吸的同时也在调心。心灵宁静了后续才可以展开。当意识集中在呼吸中时，会放下其它的杂念。至于瑜伽呼吸我觉得他算调息的一种。而调息是个很广的概念。你冥想的最终目的是要达到行走坐卧境界不失。就是你的专注度在日常生活中与在训练时是一样的。
