好莱坞性感女星的健身秘诀
好莱坞性感女郎、奥斯卡影后哈莉贝瑞是全球身材最迷人的女性之一。为什么她能拥有如此无可挑剔的身材？因为她邀请著名的英国健身教练制定瘦身计划，经过一段时间的训练，哈莉的身材日趋完美，曲线鲜明，无论是比基尼，还是薄如蝉翼的紧身衣，都能让她穿出炫目的光彩。
难道我们不能变得和哈莉一样吗？采用哈莉的秘笈进行塑身，每星期需要锻炼4次以上，每次的时间大约在40分钟左右，这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后，需要辅助清淡的饮食。只要坚持，你也能看到效果。
1、热身：在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。
2、循环训练动作：侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。
主要雕塑部位：肩膀、爱长“蝴蝶袖”的上臂。
锻炼强度：每个动作每轮20次，做两轮。
3、弯腰划船训练主要雕塑部位：爱长“蝴蝶袖”的上臂。
锻炼强度：每次做3组，每组15-20次，每组间尽量不休息。
4、伸展运动注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。
动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
你好，颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举哑铃向前举起至肩膀高度，练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船宽握划船、器械坐姿反向飞鸟。 另外，再给你推荐两个动作，一个叫“阿诺德推举”，一个是“举枪式推举”，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。
你好，颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举（哑铃向前举起至肩膀高度），练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船（宽握划船）、器械坐姿反向飞鸟。 另外，再给你推荐两个动作，一个叫阿诺德推举，一个是举枪式推举，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。祝你健康！
有可能是肌肉拉伤，或者是关节软骨损伤，建议去医院拍片检查。也可以先观察一下，适当吃些活血化瘀的药物，也可以每天热敷患处治疗下，促进血液流通，利于恢复。
