变声期一般为半年至一年。变声期保养嗓子，除了要注意科学合理地使用嗓子，不要让它太疲劳以外，注意饮食方面的调理也是至为重要的。

　　首先，应注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成的。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

　　其二，应摄入B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促进皮肤的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

　　其三，主食及副食都应以软质、精细食物为宜。不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

　　其四，适量多饮水。可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。

　　其五，少吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。

　　其六，进食时宜细嚼慢咽。切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。

　　其七，远离烟酒。烟酒对青少年发育不利，会使发育期的发声器官感染炎症。

　　变声期，说话要小声

　　男孩进入变声期以后声音会有些嘶哑，俗称“破锣嗓子”，保护好的话，“破锣嗓子”不会伴随孩子一生，不久以后，童声将变得粗壮低沉，酷似成年男性的说话声音，喉结突出也很显著。变声期的女孩声音变化不是很大，但因为声带增长变窄，发音频率高，声调也随着变得高而尖细，家长同样不能忽视变声期期间对女孩嗓子的保护。

　　变声期的长短因人而异，短的4—6个月，长的可达一年左右。除了在饮食上注意以外，还要注意别让孩子在这一时期大声嘶叫，或者长时间大声说话。孩子进入变声期，意味着他们的身体在逐渐走向成熟，家长们不要因为这些变化而紧张，相反，应该为孩子们进入变声期而欣慰，因为他们已经长大了。