健康食谱
早上是皇后，中午是公主，晚上是下人
就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
嫩煎菠菜 + 荷包蛋 + 黑麦面包 + 时令水果 + 香蕉汁
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谷物粥点
谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥
用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓
各色蔬菜与贝类
放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥
用糙米替代白米
如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择
摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17：30享用美食就担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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TIPS:还有些重要原则跟你一起分享：
1、进行日光浴，分泌快乐荷尔蒙！
脂肪之所以容易堆积，有3大原因：食欲旺盛，不进行户外运动，由于较少接受阳光照射而使血清素的分泌减少。也有数据表明，如果维持精神稳定的快乐荷尔蒙和血清素的分泌量减少，人们就想吃精制的白色食品！
2、1天睡足8小时！
好像很多人都认为不睡觉一直活动可以减肥，实际上恰恰相反。如果睡眠时间少于5小时，那么生长荷尔蒙就不易产生，反而变得容易发胖。生长荷尔蒙也有提高免疫力的作用，所以就算不减肥，为了预防伤风或者流行性感冒，冬季也要比平时更注意保证高质量的睡眠！
