运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。 　　对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式——　　运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。 　　运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。　　运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 　　一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。

运动时可以每20~30分钟喝一次水，每次喝20~240毫升。一次喝得太多，肚子里带着大量的水，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间也不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，补充水分就可以了。如果运动量很大，运动后水分和盐分丢失太多，身体就会出现严重缺水，最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料，免得出现抽筋等现象。还有一点就是水不能太冰。

所谓“体渴”，就是身体因体液丢失而对水、电解质和糖的需求。而“口渴”却只是身体对水的需求一种生理感觉。人在运动时，身体大量流汗，并随之丢失大量的矿物质，导致体渴。 按照佳得乐科学研究院的权威说明，科学的解渴方法具体来说应该是：运动前30－20分钟补充300—500毫升，在特别热的天气，还应额外补液250－500毫升。这样可以增加运动中排汗量，减少体温上升的幅度，延缓脱水发生。这就是所谓的“运动前水负荷”。而在运动中，则应该采取少量多次的补液方法，一般每小时的补液总量不超过800毫升。至于运动后，我们建议以摄取含糖－电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为0％，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。 这里还要特别指出，上面所说的补液都应是运动饮料。由于运动饮料的配方是碳水化合物最佳的配比，能保持糖和钠、维生素的平衡，符合人体运动时的状况，能补充运动中丢失的能量。只要我们选择得当，就能很好的在运动中解渴。目前看来，市场上较为出色的运动饮料有伟特的系列运动饮料、康比特的威创系列运动饮料以及今年刚在京、津、冀上市，有国际运动饮料之王之称的佳得乐运动饮料等。