为何运动全程要补水及如何有效补水？_即问即答

为何运动全程要补水及如何有效补水？ 疾病：提问于 2024-10-14 10:50: 病情描述：

为什么运动全过程都要补水？运动时如何有效补水？

回答1
运动全过程补水十分重要，原因包括维持身体水分平衡、促进代谢、调节体温、保障心脏功能和提高运动表现等。 1. 维持身体水分平衡：运动时出汗会导致水分流失，及时补水能防止脱水，维持细胞正常功能。 2. 促进代谢：充足的水分有助于新陈代谢，使营养物质更好地运输和利用。 3. 调节体温：水分蒸发可带走热量，帮助身体在运动中保持适宜的温度。 4. 保障心脏功能：缺水会增加心脏负担，补水能保证心脏正常供血。 5. 提高运动表现：保持良好的水分状态能减少疲劳，让肌肉更有力，提升运动效果。总之，运动时合理补水对身体健康和运动效果都至关重要。应养成良好的补水习惯，根据运动强度和时间适时适量补充水分。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治
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回答2
运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。　　对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式——　　运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。　　运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。　　运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。　　一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。
梁东辉 主任医师中医科 南方医科大学珠江医院 (三级甲等) 擅长：冠心病、高血压病、心力衰竭、心律失常、脑...
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