孕期失眠是多数怀孕后女性都可能遭遇的情况,对于这一失眠类型,饮食疗法可能会发挥意想不到的效果。
精神健康网专家提示,怀孕女性因为严重的睡眠不足,身心都深感不适,而因为正处于特殊的生理时期,即使失眠也不能通过药物进行有效控制。所以说,此时,饮食疗法应该算是最恰当不过的了。
百合绿豆牛奶羹
准备鲜百合30克、绿豆50克、纯牛奶100毫升、冰糖适量。将鲜百合洗净、剥成小片;绿豆浸泡3小时后洗净。随后将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。食用时可加些冰糖调味。
此道针对孕期失眠的饮食粥含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。其中的牛奶中还含有一种促进睡眠的物质--色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,是最好的安眠食品了。
八宝酿梨
准备糯米饭250克、香水梨6只、糖莲子50克、糖冬瓜25克、瓜子仁10克、蜜枣两只、红丝3克、绿丝3克、金桔饼5克、熟猪油50克、白糖210克、水淀粉3克、清水25克。将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和;生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内;然后将清水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。日服2次,每次1只。
枸杞叶芹菜粥
粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、盐2克,将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎;将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用;芹菜可分离出一种碱性成分,有镇静作用,可起安神、除烦的功效,是孕期失眠的理想饮食选择。
以上是生活中比较容易制备、效果比较明显的孕期失眠的饮食改善方案,孕期女性可尝试利用。在此,精神健康网专家还要提醒一句,孕期失眠的改善除根据一些经验、饮食方外,还应考虑孕妇的身体素质,最好在采用治疗方法前咨询一下专业医生。
展开剩余内容
