张先生是做IT的，平时工作很忙，而且经常要出差，只有周末有时间打打羽毛球。可突如其来的一个项目打乱了他的安排，在忙碌了整整两个月后，他回到了久别的羽毛球场。那天，他兴致高昂，一连打了四五个小时，回到家后，两腿酸痛几乎难以站立，到医院连续推拿了两周才逐渐好转。

　　广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任张静说，夏天运动不适宜时间太长，也不能骤然加大运动强度。剧烈运动时间一般以不超过1小时为宜，有间歇的运动以不超过两小时为宜，并且之前应做好充分的准备活动。平时疏于锻炼的人，刚开始应选择一些平缓的运动，如游泳、瑜珈、慢跑、登山等，待适应后再逐渐加大运动量，做一些强度较高的运动，如健身操、骑车、球类等。身体虚弱、运动后需要很长时间才能恢复的人应避免长时间和剧烈的运动。运动间隙不要坐着不动，只有对韧带和肌肉进行拉伸，才能让身体得以真正放松和休息。

　　运动后喝冷饮的确很解渴，但此时大部分血液都跑到肌肉里去了，肠胃的血液大大减少，如果大量、快速地喝冷饮，很可能引起肠胃痉挛，长期以往则会损伤脾胃。而汗水未干时人体毛孔张开，皮肤抵御能力低，在此情况下吹电扇、吹空调或冲凉水澡，则会导致“风寒湿邪”入侵，出现肌肉痉挛、身体僵硬等症状，远期还会落下关节病变。

　　张静说，运动后补水以常温的淡盐水为佳，洗澡要洗热水澡，汗水没干之前不能吹凉风。有的人喜欢在夏季的夜晚运动，张静建议晚饭可吃八分饱，饭后一小时再运动，运动后要再吃东西也须在一小时后，可适当喝一些粥水，既能填饱肚子又好消化。

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