现在越来越多的男人走进健身房，希望通过努力达到“肌肉男”的目的。尤其是现在的许多写字楼内高级“白领”们。想要达到打造“肌肉男”，除了积极进行力量训练以外，合理的营养补充也是必不可少的。下面的实例来告诉广大男士，如何从“豆芽菜”变成“肌肉男”。

　　张新军，男，25岁，某IT公司软件开发工程师。180厘米的个头，体重只有60公斤，面有菜色，看上去有点营养不良。他从小就非常羡慕那些健壮的男士，因此一有时间就会去健身房锻炼，但是肌肉增长效果总是不好。与之交谈后我们得知，他由于每天工作的时间比较长，并且晚上经常加班，吃饭很不规律，经常是泡方便面代替。因此张先生希望通过专业的运动营养指导，谋求合理营养途径来促进肌肉的增长。

　　根据张先生的情况，制定了适合他的膳食营养方案，其中每日食谱必须至少具备以下条件：充足的热量、高碳水化合物、适量蛋白质以及低脂肪。

　　从上面这个膳食营养方案中可以推算出，一天当中所摄入的总热量为3177千卡，能够满足肌肉生长的需要；碳水化合物供能比例为56%，蛋白质供能比例为24.7%，脂肪供能比例为19.3%，比较符合增肌人群的要求。另外，由于优质蛋白质对于增肌人群来讲比较重要，因此选择蛋白质时选用了牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉，这几种食物当中所含的蛋白质均属于优质蛋白质，脂肪含量比较少。这样在保证了充分蛋白质摄入的基础上，不会摄入过多脂肪。

　　增长肌肉体积是大强度力量训练与合理营养完美结合的艺术，因此进行合理力量训练是必不可少的。假设张新军下午可以抽出一个小时左右的时间进行训练，那么训练前后适当补充健身饮和乳清蛋白，不仅有利于增强训练的效果，而且能够促进肌肉的快速增长。健身饮用400毫升温水冲好，运动前、中、后食用，乳清蛋白用适量温水冲好，运动后食用。

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