[课程介绍]
便秘是指大便泌结不通，排便时间延长，或虽有便意而排除困难，可见于多种病症，主要由以下几种原因引起：
1、不依从排便的欲望。
2、促进大便通畅的必要的残碴不足。
3、蔬菜、水果摄取量不足。
4、没有饮用适量水而造成水分不足。
5、肌力衰弱，不能压出肠内类便。
6、常用泻药。
慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以必须引起注意。身体有70%的疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样，极易服用。如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。
经常对腹肌进行锻炼，可以增加腹内压，有助于排便。同时也应注意调整饮食结构，应多吃含高纤维素的蔬菜、豆类及薯类，多食用新鲜水果，多饮水，对老年人而言，经常喝些蜂蜜对肠脏有益，助于通便。
瑜伽治疗便秘，效果显著。腹部伸展、挤压、扭曲等动作能够有效地按摩消化系统和排泄系统。在很短的时间内即能令患者康复。并且极大增强消化和排泄机能，一天能够大便2-3次，令毒素不在体内停留。
[案例]
来馆练习者，多患有便秘。轻者练1-3次即有效果。重者2-3周即可治八。且经过一段现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2~3次为宜。首先喝大量水，接着做3~5次以下姿势(按自己喜欢的选择)，每个做3~5次为宜。
1、旁扭式
2、小桥式
3、扩胸式
4、鞠躬式
5、蹬自行车式
6、头顶地后伸腿式
7、肩支撑
8、头倒立式
9、会阴收束法(30~50次)
10、提肛契合法(30~50次)
