1、不要沿袭年轻时候的饮食量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质,应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。
2、维生素和矿物质的摄入要保证。因为它可以修复由疾病造成的细胞损伤。
3、如能在一年内坚持每周3次以上,每次45分钟的走步运动,就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用。
4、举重训练可增加新陈代谢率,减轻体重,改善平衡感,减少摔跤,并能减少抑郁情绪的产生。
5、通过脑力锻炼,认知功能的衰退也可以完全避免。比如,做填字游戏、数字游戏或是读报、回忆过去学过的东西,都有激发头脑创造性的作用。
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