很多你经常做的动作,其实并不能真正有效起到塑身的作用。到底哪些动作是Yes的,哪些是NO的呢?现在就列举出5种最常见的无用动作,让你免去再做这些“无用功”。
NO无用动作——直立哑铃曲臂
这一动作的目的是要锻炼二头肌,减少大臂的赘肉。但是在进行这个姿势时,很容易导致腰部用力不当,造成对腰部的损伤。
YES有效动作——坐式哑铃曲臂
坐式哑铃曲臂能更集中在二头肌的收缩锻炼上,同时减轻腰部肌肉的负荷,让所有的力量都集中在二头肌上,同时消除上臂和肩部的松弛赘肉。
动作要点:坐在椅子上双脚分开,身体前倾,曲臂握哑铃,大臂保持不动,小臂向上抬至肩,左右臂分别练习,每侧20下。
NO无用动作——仰卧起坐
这种长久以来被认为锻炼腹肌、收紧小腹最有效的动作,其实效果并不好。因为,整个动作中腹部的运动非常有限,而根本起不到什么塑身的作用。所以,即使你坚持锻炼也很难看到效果。反而容易让脊柱受伤,尤其是尾椎骨和颈椎的位置。
YES有效动作——仰卧起身
仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。这个动作,可以让你挥别大肚腩,锻炼出健美腹肌。
动作要点:身体平躺,双腿弯曲成90度,双手放于脑后,手部打开,颈部放松,身体上抬使肩胛骨离地45度,尽量让你的上腹肌肉使劲。每次连续做20~30个。