步行无疑是最容易坚持的保健活动。建议诸位白领每天行走6000步，只要工作范围是在5千米内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒于运动的嫌疑。 既想锻炼身体，又要增加步行运动时的趣味性，不妨可以尝试以下的方法： 趣味步行法———双手甩甩，大步走走。这种步行的方法主要是利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果，具体操作很简单。左臂向前一直摆到肩膀的高度，但不要超过肩。同时，右臂摆回来，与腰部略有摩擦。这样的步行方式，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。 吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里。我们除了“慢吸气，快吹气”的呼吸法，其实还可以适当做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时，数3下，然后用嘴长呼气的同时，数6下。反复做，这样能使您的心情平静下来。 踮起足尖———换个心情去上班。当您等公交车或红绿灯的时候，可以轻轻运用足尖站立的方式，并保持收腹状态几分钟，不引人注目却能达到很好的效果。 慢运动———瑜伽、太极、普拉提等。由于白领的工作特点，很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，其实对身体伤害非常大。建议白领们不妨尝试一下“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。

1、跳绳 跳绳是最省钱的锻炼方式，简单但是高强度，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。2、羽毛球 对于久坐长时间对电脑的白领，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。羽毛球能改善颈部、肩部、脊椎，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、游泳 游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激。同时能预防感冒。由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能，可以增强人的体质。预防一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的电脑打交道，整天面对办公室浑浊的气体和无处不在的辐射。爬山除了舒展筋骨，通过爬山可以呼吸到新鲜空气，让自己置身大自然，感受到天地的通透和山川的灵性，把工作中的烦恼全部忘掉。5、跑步 通过跑步除了减肥塑身，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

塑身塑出问题来 很多白领女性为了拥有迷人的身材，都会想尽各种办法塑身、瘦身，其中不乏喜好使用塑身内衣的人。在购买紧身内衣的时候，千万不可贪图便宜购买了化纤类紧身内裤，因为它可以使阴道局部的温度以及湿度增高，又闷又热的环境可是滋养霉菌的安乐窝！