有计划的运动不仅有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力,同时也可以消除精神的紧张与压力。但在锻炼的时候,难免会出现损伤,这时如果了解一些治疗方法,就可以给予身体最快速、最有效的恢复。
运动时最容易出现抽筋的状况,如何能在最短的时间内减轻疼痛?
运动时人体脱水或体内电解质异常都易发生抽筋现象,尤其是在炎热的天气下,手掌、手臂以及腿部的大肌肉上,抽筋会时常出现。如果小腿抽筋,需要伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍住剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,则按顺时针方向。动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。如果是在游泳时抽筋,可采用手使劲往身体方向扳脚拇指的方法。扳拇指时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。
扭伤后应该热敷还是冷敷?
冷敷可使毛细血管收缩,减轻局部充血,同时抑制神经末梢的感觉,达到止痛效果,另外还有降温退热之效。如果伤处面积较大,如背部受伤,需冷敷20分钟,对于伤处较小的地方,只需冷敷10~15分钟。一天6次,其中3次在晚上,直到大部分疼痛缓解为止。
热敷可促进局部组织血液循环,提高机体抵抗力和修复能力,促使炎症消散,减轻局部肿痛。热敷同冷敷操作相似,但应该在扭伤之后的72小时左右实行,此时热敷可加速淤血和渗出液的吸收,使得组织早日修复。切记有感染、急症、闭合性外伤时应避免热敷。
经常打羽毛球或网球的朋友,易得网球肘,这时应该注意些什么呢?
网球肘学名为肱骨外上踝炎,因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤。
得了“网球肘”损伤后,首先应立即减少工作量,以免病情恶化。可以用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直。打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,以减少疼痛感,但松紧要适中。