温和运动可分泌“愉快素”
动医学专家提出了用温和运动健身的新观点，这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给老人带来快乐;能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量，改善大脑和心肺的生理功能，提高机体的免疫力;还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。
研究证实，温和运动可以保护前列腺。原因是温和运动改善了老人体内血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。而长时间的、剧烈的、过度的运动，却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，会造成老年男性前列腺充血、水肿，因过分耗能而“磨损”前列腺。
温和运动的运动形式多样，既可全力整体运动，也可局部运动，如散步、快走、慢跑、爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球、打羽毛球等，参与者可根据各自的体质和喜好来选择。较为理想的温和健身运动是每周3次，每次至少30分钟的有氧运动。
在开始健身之前，先吃晚饭，休息1小时。注意：1。在准备开始健身之前，做一次体检：与医生讨论适合你的健身计划。2.在健身中保持脉率(心率)3.感觉：全身发热，出汗，但不出汗，气喘吁吁。4.健身要量力而行，持之以恒，不放松。5.如果在健身过程中出现以下情况，应停止健身：心率明显高于正常健身时，健身过程中或健身后立即出现胸闷、上臂疼痛或重感、冷汗和呼吸急促·身体任何部位突然疼痛或麻木。
健身前，身材臃肿，健身后能够让你拥有一个健美的身型。肌肉圆润且不松垮，线框均匀，充斥着健与美的感觉。健身前没有力气，健身后能够让你全身充满力量。健身的我对这种力气活能够轻松应对。健身前总是感冒，健身后能够降低你生病的机率，健身可以提升你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有5年，身体抵御病症的能力是越变越好。近些年几乎没有感冒过，小病也绝不会危害日常饮食生活，很快就能恢复，由于体质上来了。
健身是指通过做各种体育健身运动和各种身体活动的运动方法，以达到强身健体的目的，而健身贵在坚持，不论是冬季还是夏季，以及春秋季节，需要长期坚持才能达到有效的强身健体的效果，如果只是在某一个季节做健身，而其他时间不做，很难达到持之以恒健身的良好效果。冬季健身和夏天健身，只要健身时间和运动强度适合都是比较好的。
