随着奥运会的到来，全国上下运动健身的热潮也日益高涨。然而，健身锻炼要因人而异。像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于年龄、性别、健康情况、工作性质、健康基础的不同，老年人采用同一运动项目，同样强度的运动量进行锻炼，显然是不合适的。

　　［经典运动］太极拳

　　太极拳对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

　　建议：老年人一般体质较弱，练拳时不要大运动量，不要大汗淋漓，过于疲劳。采用中、高架试为好，以免关节疲劳受损。练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。

　　[大运动］跑步、游泳

　　跑步、游泳是全身性的大运动，比较适合小于60岁、身体状况良好、没有严重器质性病变的老人。如果有高血压、心脑血管等方面的疾病，做这类运动就可能诱发疾病。因为原本老年人血管就弹性差、脆性强，过度运动更会增加血管紧张度。即使是身体比较好的老人，在运动前也要注意热身，强度不能过大，时间不能过长，速度不能过快。

　　建议：老人做大运动时，心率不能超过100次／分钟，运动强度以微微出汗、不疲劳为宜。

　　［活力运动］扭秧歌、老年迪斯科

　　扭秧歌、老年迪斯科对关节的活动量比较大，如果老年人有骨质疏松，且韧带硬，并不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，然后再扭秧歌、跳舞，减少对骨骼的损伤。

　　建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。

　　[静运动］练书法、画画等

　　老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时还需集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。

　　尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会抛除许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。但是，老年人长期蹲坐或站立练习书法，会加重腰肌劳损，导致下肢血液循环不好，容易出现脚麻等问题。用眼时间太长，还会加剧眼疲劳。

　　建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

　　［个性运动］敲鼓、大喊等

　　敲锣打鼓是集体活动，能丰富生活、活跃思想。打鼓时记鼓点，能增强记忆力，还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。

　　长时间打鼓，能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠，建议打鼓时间不要超过30分钟，打鼓时最好戴个护耳。在广场、公园里，我们还经常会见到一些“大喊”的老人，这也叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，这样可以把体内的郁闷排出，还能扩大肺活量。“虎啸功”做法是自然站立，行进时双掌由内向外推出，同时提气大喊三声。

　　建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但也应保持度，注意保护耳朵和嗓子。（作者：北京老年医院副主任医师　张进平）

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