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上了岁数的老人每天适宜锻炼多久？
疾病：提问于 2024-12-04 18:40 -
病情描述：
上了岁数的老人每天锻炼多长时间是最适宜的呢？
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回答1
上了岁数的老人每天适宜的锻炼时间受多种因素影响，如健康状况、锻炼类型、体能水平、运动目标和个人兴趣等。 1.健康状况：如果老人有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，锻炼时间可能需要适当缩短，以避免身体负担过重。一般来说，每次 15 - 30 分钟较为合适。 2.锻炼类型：像散步、太极拳这类较为轻松的运动，每天 30 - 60 分钟是不错的。但如果是强度较大的运动，如游泳，时间则应控制在 30 分钟以内。 3.体能水平：体能较好的老人，每天可锻炼 40 - 60 分钟；体能较弱的，20 - 30 分钟即可。 4.运动目标：如果是为了保持身体基本机能，每天 30 分钟左右的锻炼就足够。如果是为了增强心肺功能，可能需要 40 - 60 分钟。 5.个人兴趣：对运动兴趣浓厚的老人，可能会更愿意投入时间，但也要注意适度，避免疲劳和受伤。 总之，上了岁数的老人应根据自身实际情况，合理安排锻炼时间，切勿过度锻炼，如有不适，及时停止并就医。
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