成都体育学院运动系的专家在分析中老年体育锻炼活动时，建议中老年朋友在体育活动中要重视抓“两头”。
抓“两头”是指抓脑的“运动”（常用脑）和抓脚的运动（常走路）。常用脑。生命在于运动，大脑亦是如此。
常用脑、勤思考的人，脑血管经常处于舒张状态，使神经细胞得到良好的营养，起到调节神经系统、激活脑神经细胞的功能，有助于延缓衰老。
常走路。走路锻炼身体，可增强体质和机体抵抗力，对任何年龄都适用，特别适宜于中老年人。常走路不仅有效延迟和预防腿脚变细、肌肉松弛，而且能增强肌肉、神经的活动量，使血液循环通畅，新陈代谢旺盛，使腿脚矫健有力、运动自如。到户外走路，既可活动全身，吸收负氧离子，又能促进胃肠蠕动和食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等疾病的发生。
中老年人因为年龄的增长，体内的钙质开始流失，不适合做强度和难度太大的运动，适合适当做些舒缓的运动。类似于太极拳太极剑，再就是可以跳些交谊舞类的，可以锻炼身体，延缓骨质衰老，在锻炼的时候解决到更多的朋友，对自己的身心健康都是有帮助的。
中老年人如果出现膝关节的疾病是不适合跪着的，因为跪着的时候对于膝关节前面的仔骨压力是很大的，而且会导致膝关节内压力的失衡，会导致膝关节疾病的加重，所以中老年患者不适合长时间跪着。这种锻炼最好也不要做，可以选择使用一些对膝关节无负荷的运动来锻炼，比如游泳。
中老年患者可以适当的选择一些中老年钙片进行治疗，一般多是碳酸钙或者乳酸钙成分。中老年缺钙的情况多考虑和骨质疏松有一定的关系，属于一种老年退化性疾病的表现。建议患者平时适当的锻炼身体，可以在饮食方面多吃一些具有补钙作用的食物，比如奶制品，蛋类，海鲜，肉类等食物。
