据了解,应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤,当肌肉过度使用疲劳后,不能及时吸收反复碰撞所产生的震动,将应力传导至骨骼,可引起小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位,如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。
在发生应力性骨折前,跑步者通常会感到局部部位疼痛,这种疼痛在休息和走路时还不严重,但是一跑起步来就加剧,这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。以下还有一些检查手段来判断是否有应力性骨折的可能:
1.某一部位(通常在下肢)没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛,而且这种疼痛使人不能继续跑步,或者很难继续跑步。
2.单足站立时局部出现疼痛,或者单足跳时出现疼痛。
3.用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。
4.疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。
为了预防应力性骨折,中老年人在锻炼前应做好充分的准备工作,循序渐进,切莫好强、逞能。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询,学习一些运动生理卫生常识;准备好运动时穿着的服装,穿弹性运动鞋,避免在过硬场地进行跑跳运动;饮食上注意营养丰富,均衡全面,适当补充维生素D和钙片的摄入;注意劳逸结合,保证充足的休息时间,防止过度疲劳。
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