（一）比赛前的膳食原则：

　　目的是做到糖原储备最佳化。

　　充足的水合。

　　在比赛中避免饥饿的发生。

　　比赛前3~4小时摄入高糖、低脂食物。

　　比赛前1~2小时补充少量食物，选择血糖指数低的食物，如燕麦粥、酸奶加水果、烤面包加意大利面等。

　　（二）比赛中的营养补充：

　　维持较高的血糖水平和良好的水合状态。

　　别等到口渴了再去喝水。

　　选择运动饮料。

　　（三）比赛后的营养策略：

　　补糖使肌糖原尽快恢复。

　　最佳的补充时间是赛后整理活动结束后30~45分钟之间。

　　不停地喝水，但是不能喝含酒精的饮料。

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