社会竞争激烈让职场女性无法达到既定目标，从而让她们长期处于精神抑郁中，或是既要辛苦地赚钱养家，又要拖着疲惫的身体来打理家务、照顾一家老小，这种日子和工作的两层压力是引发郁闷症因素。所以，女性应及时释放或调节压力，可通过自身调理来摆脱抑郁症的困扰。比如在空闲之余，多谈一些诸如服饰、美容等的话题，或挑选一些放松活动，如跳舞和健身等。
那么，患抑郁症的女性如何摆脱抑郁的困扰？
第一、拥有愉悦的心态
保持有高兴和愉悦的心态，可以使人的精神系统处于一种充满活力的状态，从而促进内分泌激素的生成。使得血液的流量和神经细胞可以调理到最佳水平，从而提高肌体的抗病能力。
第二、参加一些有氧的运动
每天恰当参加一些量力而行的运动，如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做体操等，每天如果坚持半个小时以上的有氧运动，就可以排解郁闷的心情。
第三、吃一些使自己高兴的食物
如深水鱼、香蕉和全麦面包等。鱼油所含的脂肪酸可抗郁闷，从而增加血清素的分泌，能减轻焦虑的情绪。香蕉有生物碱可提高信心、协助大脑生成血清素、并能减少郁闷的情绪。菠菜有铁质和叶酸，若人体缺乏这些物质会导致精神疾病，所以，要使自己的心情好要以多些这些食物，还有樱桃和南瓜也是可以是调节好心情的食物。
第四、不要滥用药物
专家主张，失眠时应到医院就诊，千万不要滥用安眠药等，长期使用药物有损身体的健康，还有可能会加重病情。
第五、听听喜欢的音乐
让自己陶醉在美妙的音乐旋律中，即使是短短的几分钟，也能帮助减轻疲惫，带来美妙的感受。
第六、让衣服改变心情
购物是女性的天份，倘若感到不开心，就干脆去商场挑选几件艳丽的衣服，美丽的衣服可以让女性心花怒放。
总而言之，有许多女性处于心境低落时，总期望能得到别人的关心，但是依托来自外界的关心毕竟不是长久之计，真正可以让自己走出心境低谷的，仍是自己对自己的安慰，只有自己才可以调理自己的心境，长期使用一些办法来调节自己，就样就可以走出抑郁的困扰。
