很多人都认为抑郁症和抑郁情绪是有直接关系的，在我们的生活中，每个人每一天都有可能因为各种原因而导致抑郁情绪的出现，这并不代表已经患了抑郁症。只是因为长期的工作压力或者是不顺心的事聚到一起，而导致的暂时性的抑郁情绪，这个时候只要学会自我缓解就可以解决了。
怎样有效缓解抑郁情绪？
1、每天都要坚持体育锻炼
经过大量的研究显示，经常运动的人患有抑郁症的几率非常的低。特别是每天都会坚持晨练的人，锻炼身体可以消除一些负面情绪。而且经常喜欢运动的人一般心态都比较积极，不会特别的消极。所以当出现抑郁情绪的时候，不妨放下手上的工作，站起身来做一些简单的运动，可以有效的舒缓不好的负面情绪。
2、多和人交际
不爱说话，不爱和别人沟通，不爱交际也是一种比较常见的一种特征，这个时候不妨找一个兴趣或者是参加一项课程多认识认识新的朋友，并且多参加一些社会实践。这样不但可以提高社交的能力，还可以慢慢的敞开心扉，可能一开始的时候很多人会出现抵触的心理，但是经过一段时间的调整和陌生人慢慢的沟通，这种情况会大大得到改善，一切都会往好的方向发展。
3、调整呼吸缓解负面情绪
一般人们处于负面情绪比较强大状态时，呼吸都往往难以平和，这个时候就可以利用观察呼吸的方法来调解负面情绪，通过观察自己的呼吸，情况来消除负面的情绪，让心灵变得平和和宁静。
4、阅读可以帮助缓解坏情绪
如果出现抑郁情绪的时候可以多看看书，一些包括心理或者宇宙方面的书籍，不但会让我们开拓了眼界，还在一定程度上可以缓解抑郁情绪，提高对生命的感悟。也可以找一些对于此类书籍感兴趣的朋友多进行交流，这样也可以把负面情绪发泄出来。
上面就介绍的对于抑郁症有缓解效果的方法，除此之外，如果抑郁症已经发展到了比较严重的程度，已经没有办法通过外界辅助的方法来进行缓解的话，就会出现恶性循环。这个时候一定要及时的寻求专业医生的辅助治疗，只有这样才可以有效的缓解病症，摆脱疾病的困扰。
