说到情绪调整，我们在平时要学习通过转移注意力来调整情绪。如当感到难过时将注意力转移到一些轻松或令人开心的事情上，这会暂时缓解消极的情绪。当消极情绪被发泄后，再回到之前的问题时，将有新的自我感知并感受到具有了解决问题的能力。
那么，如何有效地调整情绪？
第一、选择安静的环境
当遇到困难、伤心事等情况下，情绪受到严重打击时，最好找一个安静的地方，让自己的心先安定下来，做一个短暂的休息，经过这样的调理后，可能对于原来的消极情绪会得到缓解。
第二、把自己的心情写下来
如果找不到发泄口，可以尝试用文字或语言把自己的这时的感受和心境描述出来，并尝试尽可能地触摸到情感的深度。
第三、无须压仰自己的情绪
可以找个无人的地方，或可靠的朋友或亲人，让自己的情绪自然地暴露，不用压抑自己，无论是泪水或哭泣都不用掩藏，通过情绪发泄后，会让人变得轻松。
第四、失控前多做几个深呼吸
如果自己的情绪将要失控时，可以选择多做几个深呼吸进行调节，深呼吸可以让人的心境平伏下来，可以更冷静地处理问题。
第五、重新审视自己的情绪
多探索自己的内心，问自己为什么会有这些情绪的出现，是什么导致这些情绪的发生，开始尝试解释和定义自己的情绪，然后找到避免这种情绪发生的办法。
第六、接受和面对自己的情绪
当发现自己的有情绪时，可以开始缓慢释放一些情绪，调整呼吸并呼出内心的负面情绪。要排除批判态度，接受和理解、容忍自己的情绪。如果不接受和面对自己的情绪，就无法进行调整。
第七、克服恐惧感
我们从小可能没学会如何表达自己的情感。即使在潜意识中感受到负面情绪是不可取的，因为太多负面情绪只会令自己退缩和失去勇气，所以必须在克服恐惧感面对自己。
当出现负面情绪时，要懂得及时进行调节，负面情绪对事情于事无补。所以，通过转移注意力，来消除负面情绪所带来的不利影响，让大脑中产生正面的物质，如脑内啡肽和多巴胺等，这将物质会使我们感到积极和强大起来。
