如何进行产后自身护理

（1）、充分休息

充分的休息可补充消耗的体力，有助于身体的迅速复原，最好能尽量安排家人替你分担家务和照顾宝宝，争取充足睡眠时间及休息。

（2）、个人卫生

产后的阴道流血（恶露）一般会持续3—4星期，开始的3—4天内是鲜红的，以后逐渐变为褐色，量渐少而转为淡黄色，应勤换卫生巾和内裤，每天清洗外阴部，保持外阴干燥，避免感染。

（3）、环境：

产妇的居室安静、清洁舒适、空气新鲜，每天应开窗通风，新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。产褥期最好不要有频繁的亲属探望，以免带来病菌。

（4）、月经

通常月经在产后2—3个月才恢复。

（5）、性生活

产后由于阴道肌肉及子宫内壁尚未恢复，不适宜进行房事，应当在产后六至八个星期，经医生检查后确认产妇的阴道及子宫基本恢复正常后才可进行。但应注意采取避孕措施。因为哺乳期即使月经恢复，也会有排卵而导致怀孕。

（6）、哺乳期避孕措施：

应采取外用工具或宫内节育器，因为口服避孕药或避孕针，这些激素都会通过妈妈的乳汁影响婴儿。

（7）、产后检查

产后42天到分娩所在的产院进行母婴健康检查。

（8）、产后运动

若产后一切正常，产后运动应于产后立即开始，每天适量的运动可以帮助血液循环，促使子宫收缩，以及阴道和腹部肌肉的弹性复原，尽快恢复。

A、收缩子宫运动——可防止子宫后倾

腹下放一小枕头，在睡眠及休息时间尽量使用这姿势。

B、会阴肌肉运动——防止小便失禁

这运动与产前相同。

C、腹部运动——加快腹部肌肉恢复

呼吸及收紧腹部，重复五次，产后应该注意的低峰非常多，首先就是想着该如何让自己的身体恢复从前模样，通过以上的介绍，相信大家都能够学到自身需要的方法。

（责编：杨绮琴 ）