秋季有“秋老虎”之称,是老年人易发生疾病的季节。初秋时期,昼夜温差较大,是感冒及胃肠道疾病的多发季节。而到了晚秋,天气渐渐变凉,气候也逐渐干燥。受凉后,容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、关节酸痛、大便干燥等症状,通常称为“秋燥症”。而当一场秋雨过后,气温便会骤然下降,处于各脏器功能衰退阶段的老年人往往会经受不了突然变化的温差,而复发各种疾病。因而,为了适应多变的秋季气候,老年人要学会秋季保健。
1、加强锻炼,增强体质
适当加强锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。秋季,日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。
2、调节饮食,养肺生津
相较于年轻人来讲,老年人的五脏更加衰弱,肠胃也相对薄弱。因此,在秋季,应经常提醒老年人少吃多餐,多食用熟软、开胃、易消化的食物,如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。老年人切勿贪凉喜冷,又不宜多食过热之物,过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏,久而久之,容易生阴虚之病。另外,入秋后,瓜果上市,但“秋瓜坏肚”,不宜多食。
3、怡神解郁、稳定情绪
秋风萧瑟的自然景色,容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而,老年人必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可以适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动,以怡神解郁、稳定情绪。除此之外, 子女还应尽可能多抽出点时间与老年人聊聊天。
4、闭目养神,收聚精锐
秋季阳光和煦,原野金黄,是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光。此时老年人可以到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地,做做闭目养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸喷涌而出,眼睛也即会有神。
5、注意温差,避免受凉
秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病, 甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系,子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖,衣被要随季节随时增减,以避免寒气侵袭。
6、警惕发病,预防疾病
秋季的特殊气候特点容易使老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。因此,老年人应结合自己的体质情况重点防范,积极控制原发疾病, 警惕秋季易发疾病。
“秋老虎”并不可怕,可怕的是没有注意保健。各位老年朋友们为了能够舒服地享受秋季,快点学会上面的秋季保健妙招吧!
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