罹患抑郁症的人群过早死亡的几率会增大。而最新研究显示，轻度忧虑（未达到抑郁症临床诊断标准的忧郁症状）同样会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。
英国爱丁堡大学研究人员称，他们对英国近7万个年龄在35岁以上的人进行了平均8.2年的跟踪分析，相关分析指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。结果显示，轻度忧虑者的过早死亡风险比普通人高出20%。其中，死于心脏病和中风的风险比普通人高29%，研究人员认为是因为忧虑使他们的生理机能恶化；死于交通事故和自杀等因素的风险也比普通人要高。
在注意心理健康的同时，并不提倡有了心理问题就去服用相关精神病药物，而应主要采取心理疏导方式。
轻度抑郁症通常有哪些表现？
1、“内苦外乐”。这类病人在举止仪表、言谈接触等外表上没有异常，给人一种愉快乐观的假象；但如果深入做精神检查和心理测定，会发现患者内心痛苦悲观、多思多虑、自卑消极，并出现无法自解的精力、体力、脑力下降以及严重顽固的失眠、多种躯体不适等。这类病人常有原因不明的躯体不适感，服用中西药物或休假疗养、娱乐、喝酒等也无法消除。
2、社会功能下降。大中小学生会出现以学习困难为主症的各种学习障碍症状。成绩突然下降，听不进，考不出，被长辈误认为有思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作。
3、出现顽固持久、以失眠为核心的睡眠障碍，不经抗郁剂治疗或不了解其抑郁症本质，则无法解除。
4、最典型症状：无故持续两周以上甚至数月的心境低落、兴趣和愉快感丧失、易疲劳等。
轻度抑郁症如何调节？
当烦心事很多、感到很郁闷的时候该怎么办呢？教你几招，保你心情愉快：
1。哭——适当地哭一场。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回。
当不良情绪侵扰时，不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。
3、动——进行剧烈运动。
人情绪低落时往往不爱动，殊不知越是不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、说——多向友人倾诉。
和友人分享，快乐就会扩大，痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担，如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助。
5、转一转——转移注意力。
把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。
6、再转一转——纠正认知偏差。
“人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴。
