锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减…… [详情]
运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体…… [详情]
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并…… [详情]
老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔…… [详情]
“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并…… [详情]
设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是…… [详情]
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。…… [详情]
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达…… [详情]
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同…… [详情]
于关节不好的老人来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝…… [详情]
不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导…… [详情]
运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢…… [详情]
老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比…… [详情]
背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的…… [详情]
早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间…… [详情]
而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促…… [详情]
起床时间：按自己的习惯，不可强求。醒后，可以做床上的保健操，也可以马上…… [详情]
倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见…… [详情]
老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只…… [详情]
运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩…… [详情]
实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1-2月后，可进行组合跑楼，练习强…… [详情]
用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。老年人长时间…… [详情]
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息…… [详情]
由于老人身体体质不同，因此，在准备加入运动行列中前，请做一次较为全面的…… [详情]
而老年人身体各部位的机能老化，一味追求标准的动作则会给身体带来过大压力…… [详情]
抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果…… [详情]
老年人健身的同时莫忘健脑。随着年龄的增长，脑细胞的数量从35岁起已开始…… [详情]
老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但…… [详情]
如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼…… [详情]
平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，…… [详情]
打头面 以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样…… [详情]
运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动，从事…… [详情]
有消炎镇痛和提高抗病能力的作用。阳光中的紫外线还能使体内脱氢胆固醇转变…… [详情]
长期待在空调房是否会引起宫寒？ [详情]
胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大…… [详情]