随着年龄的增长，男性精液的数量和质量均趋于下降，精子的运动能力也会下降。找出导致精子质量和质量下降的确切原因，改善生活方式和日常饮食，可以提高生育能力。
有哪些方法可以提高精子数量和质量？
1、减轻体重
肥胖会带来很多的健康问题，也会影响男性的生育能力。肥胖会影响男人的精子质量和数量，与正常体重的男性相比，超重的男性体内过多的脂肪会引起男性睾丸激素和其他生殖激素水平的变化，从而影响生育能力。
2、控制好健康状况
当患有慢性疾病的情况下，要有效管理慢性病，例如高血压和糖尿病。一些疾病，例如囊性纤维化或精索静脉曲张也可能影响男性的生育能力。此外，一些用于治疗高血压，抑郁症，疼痛和前列腺肥大的药物也可能会对生育能力产生负面影响。
补充睾丸激素也会减少精子的产生，还有一些药物副作用比较大，也会影响精子的数量与质量，在服用药物之前，应该向医生了解正在服用的药物是否会影响生育能力。
3、多吃健康食品
应该食用各种富含抗氧化剂的健康食品，可能有助于产生健康的精子，提高精子质量。一些重要的营养物质，例如维生素C和E，以及矿物质硒和锌等，都能增加精子数量和精子的活力。
4、定期进行体育锻炼
经常运动有助于促进血液循环，提高男性的自信心，也可以提高精子质量和数量。虽然体育锻炼是有益的，但过度的运动可能不利于男性的精子健康和生育能力。比如骑自行车时间过长也会影响精子，导致精子活力差，也与勃起功能障碍的风险较高有关，因为这项运动会增加阴囊温度以及可能引起睾丸损伤。
5、阴囊保持适当的温度
经常去桑拿和蒸汽浴可能会升高阴囊的温度，从而降低精子数量和精子质量。但是这种情况一般不会对精子产生永久性的影响，精子数量减少可能只是暂时的，一旦阴囊温度恢复正常，精子数量可能在几个月后恢复正常。但是在备孕期的男性，最好不要进行桑拿。
遗传，生活方式，环境暴露和激素等都会影响男人的生育能力，而且年龄越大，精子中的DNA损伤也会更多，精子遗传异常的风险也更大。远离不健康的生活习惯，比如抽烟喝酒，吃垃圾食品等都有助于提高精子数量和质量。
