很多男性之所以出现不育的现象，就是因为精子的产量不足或者是质量太差。导致精子数量少或者是质量太差的原因是有很多的，比如前列腺的感染、激素异常或者是接触了一些有毒的化学物质等。总之，精子的质量差会影响到男性的生育能力，男性想要提高精子质量，就需要做好以下这几件事情。
那么如何能提高精子的质量呢？
1、坚持运动
运动有助于增强体质，当然也有助于提高精子的质量，很多年轻男性长时间的坐着不动，会导致精液质量下降，精子的数量也会变少，精子的活跃度会降低，所以每天应该坚持运动，可以选择慢跑、快走或者是游泳之类的，适度的运动是很有必要的。但要注意，尽量不要选择骑自行车，因为这种运动会增加阴囊的温度，对精子是不利的。
2、健康饮食
饮食的健康与否对精子的质量是很重要的，如果合理搭配饮食有助于提高精子的质量，在生活中应该有意识地多吃一些含有维生素C、维生素E，还有锌、硒、叶酸等营养成分的食物，这样才有助于提高男性的生育能力。
3、拒绝烟酒
抽烟喝酒对身体的健康都是有影响的，对于男性来说也会影响到精子的质量，尤其是长期大量的吸烟，酗酒会让精子受损，严重的会导致男性出现不育的情况，或者是即便女性怀孕也可能会出现胎儿畸形的问题。
4、保持规律作息
现在很多年轻的男性喜欢长时间的熬夜，睡眠严重的不足就容易导致精子的质量下降，身体的抵抗能力也会变差。所以想要提高精子的质量，就应该要保持规律的作息，要养成早睡早起的习惯，身体更健康，精子也会更活跃，质量更好。
5、学会释放压力
现在的男性工作生活压力都比较大，长时间的处于超负荷的压力之中就容易导致男性的生育以及性能力变差，压力会导致激素皮质醇升高，对睾丸激素就会产生负面的影响，间接影响到生育能力。现在有很多男性不育也是因为这个原因导致的，所以要学会释放自己的压力，保持乐观的心态。
另外，还有一些男性比较喜欢洗热水浴，或者是经常去洗桑拿浴之类的，认为这样可以放松身心，对身体健康有好处。其实频繁的洗热水浴会加热睾丸，这对精子的产生是不利的。还有在选择内裤的时候不要选择太紧身的，要选择纯棉透气性好一些的，有助于提升精子的质量，改善生育能力。
