我身高163cm体重60kg请专家帮我制_即问即答

我身高163cm体重60kg请专家帮我制 疾病：肥胖症提问于 2016-03-15 20:56: 病情描述：

我身高163cm体重60kg请专家帮我制定一个减肥计划，大概瘦到50kg，谢谢

回答2
健康指导：现在17岁，保证营养充足的前提下根据您自己的喜好、生活环境等特点，制定相应的运动计划，尽量选择带有趣味性、易于坚持、能促进脂肪消耗的低、中强度的有氧运动，如快走、慢跑、呼啦圈、仰卧起坐、登山、游泳、跳绳等。强度一般为运动时的最大心率为宜，并逐步进行递增。每次运动时间不低于30min，2次／d。制定相应的治疗膳食，各成分配置为：蛋白质25%-30%，脂肪25%-30%，碳水化合物25%-30%；养成良好的饮食习惯，少量多餐、细嚼慢咽、粗细搭配、少脂肪多蔬菜、抵制坚果零食的诱惑。并要求食用低糖的水果，如黄瓜、樱桃、苹果、火龙果、橙子等，另严格限制高热量、高脂肪食物，如油炸、奶油、碳酸饮料等。
谷印亮 医师理疗科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：颈肩腰腿疼。
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回答1
每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，每天晚饭过后收腹走路半个小时.站立扭减肚子，仰卧起坐少吃多脂多油的食品．多散步，少坐着．多吃水果，少吃彭化食品.洗澡的时候用浴盐或磨沙膏拍打
黄飞龙 医师妇产科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长于妇科疾病的治疗
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