患者您好,减肥其实方法很简单,一方面饮食降低热量摄入,少吃高脂高糖等高热量食物,比如油炸类食物、肥肉、巧克力、饼干、蛋糕等,多吃生鲜蔬果,多补充蛋白质,比如鱼、豆制品、蛋类、牛奶等。烹饪方式多选择蒸煮、焯、焖炖、爆炒等,避免油炸。吃饭最好细嚼慢咽,这样更容易有饱腹感,尽量少吃多餐,不可暴饮暴食。另一方面要加强运动,加快体内多余能量的代谢,比如散步、慢跑、游泳、爬楼梯等。祝您早日恢复健康。
青年女性,询问减肥问题。建议:食疗,营养均衡,控制主食,少吃甜食,多吃果蔬,多喝开水,加强运动。医生询问:例假正常吗
健康指导:您好,减肥最健康最有效的方法就是多运动,并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练,例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、俯卧撑等等,最主要的是要坚持,不要急于求成,时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯,你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入,如果晚饭吃两碗饭,那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可!
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
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