60 岁老人失眠该如何应对

60 岁老人失眠可能由多种因素引起，如生理变化、心理因素、环境影响、疾病因素、不良生活习惯等。 1.生理变化：随着年龄增长，老年人的褪黑素分泌减少，影响睡眠节律。可适当补充褪黑素类保健品，但需在医生指导下使用。 2.心理因素：焦虑、抑郁等不良情绪可能导致失眠。必要时寻求心理医生帮助，进行心理疏导。 3.环境影响：噪音、光线过强等不良环境会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病因素：一些慢性疾病如高血压、糖尿病等可能影响睡眠。积极治疗原发病，控制病情。 5.不良生活习惯：睡前喝茶、咖啡，白天午睡时间过长等。调整生活习惯，睡前避免刺激性饮品，控制午睡时长。 老人失眠需要综合考虑各种因素，采取相应措施。如果失眠情况严重，建议及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

食物疗法　　百合粥　　取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。　　栗子龙眼粥　　栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。　　龙眼莲子山药粥　　取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

1.加体育锻炼，每天可以跑跑步，打打球，放松自己紧张的心态。2.多找自己喜欢的事情去做，也就是说让自己的生活丰富多彩一些。3.睡觉前泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。4.生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，工作学习都不能太投入和紧张，做其它事情也是，千万不要沉迷进去，一定要合理安排时间

大枣粥：取大枣10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服食，大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。经常食用，催眠效果良好，老年人为宜

失眠多梦都属于睡眠表浅，植物神经功能紊乱的一种症状，这种情况下用西药和保健品只能短时间助眠，效果不理想，另外，注意平时合理安排饮食起居，避免工作休息安排不合理压力大，平时多食新鲜的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，需要有个良好的生活习惯是疾病恢复的关键。