中午做开合跳后脚后跟痛，如何缓解？

做开合跳后脚后跟痛，可能是运动损伤、跟腱炎、足底筋膜炎、骨刺、关节炎等原因引起。缓解方法包括休息、冷敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等。 1. 休息：减少足部活动，避免长时间站立或行走，让受伤部位得到充分休息。 2. 冷敷：在疼痛发生后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。 3. 药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，缓解疼痛和炎症。但需注意药物可能的副作用，应遵医嘱使用。 4. 物理治疗：如超声波、超短波、电疗等，能促进局部血液循环，加速组织修复。 5. 康复训练：在疼痛缓解后，可进行一些简单的拉伸和力量训练，如小腿肌肉拉伸、踮脚尖练习等，增强足部和小腿肌肉的力量和柔韧性。 如果脚后跟疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取更针对性的治疗措施。

停止运动，等后跟不再痛了，再做运动和注意保护。。轻度后跟痛，没有很好的治疗方法，休息就能好。。

在日常生活中，常可听到一些中老年朋友诉说自己足跟部位疼痛，活动时加剧，甚至有时痛得不敢走路。多数患者从足跟表面上看不红肿，也没有畸形改变，这就是我们常说的足跟痛。　　足跟痛在中老年人群中发生率很高，仅次于腰腿痛的患者。虽然得了足跟痛一般不会产生什么严重后果，但是由于病变部位使人行动不便，因此能给患者的生活带来很大的影响。　　导致足跟痛的原因　　外伤在走路时，足跟踩着硬物或足跟部着地过猛等都可导致足跟部的组织损伤，引起疼痛。　　长期负荷过重或韧带松弛这些情况能使跟骨的受力点发生变化，在新的受力点发生损伤和产生无菌性炎症时出现疼痛。　　骨质增生当跟骨骨刺形成时，反复挤压和刺激可造成局部炎症反应，诱发足跟痛。　　其他跟骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫变性等，也可能引起足跟痛。　　如何治疗足跟痛　　局部注射在明确病灶的确切位置后，通过穿刺的办法把消炎镇痛、营养神经的药物直接注射到病灶，使药物在病灶局部最大限度地发挥作用，同时将止痛药物的副作用降到最低。　　这种方法能完全阻断痛感，扩张局部血管，改善病灶的血供，对足跟痛疗效很好。大部分患者可一次性治愈，部分患者经过2～3次的治疗疼痛可完全消失。　　口服药物对一些伴有严重心脏病、高血压及糖尿病等不适合进行穿刺治疗的患者，可应用口服消炎镇痛、营养神经的药物治疗，如凯扶兰、倍力、莫比可、弥可保、酰苷辅酶B12、维生素B1等，虽有一定消炎止痛效果，但治疗时间相对较长。激光技术使用激光和超激光技术进行局部照射，可以缓解疼痛。　　怎样预防足跟痛●使用海绵跟垫，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。●老年人防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。●中老年人注意补钙，防止骨质疏松。

坚持运动，习惯了就不会痛的。

你好朋友,你可能患有跟踺炎,现在还没有很好的治疗方法,自己平时注重少一点下肢运动量大的活动