想要长胖,可通过增加高热量、高蛋白、高碳水化合物、富含健康脂肪及维生素矿物质的食物摄入来实现,如肉类、主食、坚果、乳制品、水果等。 1.高热量食物:像巧克力、油炸食品等,它们能提供较多的能量,但不宜过量食用。 2.高蛋白食物:如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等,有助于肌肉生长和修复。 3.高碳水化合物食物:米饭、面条、面包等主食是主要来源,为身体提供能量。 4.富含健康脂肪的食物:坚果如杏仁、核桃,以及牛油果等,能增加热量摄入。 5.富含维生素矿物质的食物:新鲜水果如香蕉、橙子,蔬菜如西兰花、胡萝卜,能提供身体所需的营养。 总之,要想健康增重,不能单纯依靠某一类食物,应保持饮食的均衡和多样性,同时结合适量的运动和良好的作息。
健康指导:您好!以蔗糖、鲜奶为原料的食品热量都高,如蛋糕、巧克力、牛奶,此类食品吸收率也较高,如果想再胖的快些,就减少活动,睡觉的时候热量消耗较少,还有就是放松心情也很重要的,希望我的回答可以帮到您!
健康指导:您好,根据您提供的数据,您体重属于过轻的,有可能受遗传,环境,心理等多因素影响,基础代谢就比别人多一些,很难长胖,平时就更要加强营养。首先需要养成良好的生活习惯,睡眠充足,劳逸结合、不要熬夜,三餐规律,不要压力太大,不要忧愁思虑过多。平时要加强营养,多吃多餐,多吃些养胃健脾,促进消化的食物,如山药粥、牛肚粥、枸杞大枣粥、鸡茸粥等。多选择些高蛋白,高热量,高维生素食物。两餐之间加些水果,坚果,奶制品等。平时可以多进行一些力量型的运动,如哑铃,俯卧撑,举重等运动,强健肌肉,提高身体素质。
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