19 岁身高 158 体重 116 如何安排减肥饮食

对于 19 岁、身高 158cm、体重 116 斤想要减肥的人士，合理的饮食安排至关重要，包括早餐选择、全天食物搭配、控制热量摄入、营养均衡、避免高糖高脂等。 1. 早餐选择：应以高蛋白、高纤维食物为主，如一杯牛奶、一个水煮蛋、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包。这样既能提供足够能量，又能增加饱腹感。 2. 全天食物搭配：午餐可选择瘦肉、蔬菜和适量主食，如鸡胸肉炒青菜搭配糙米饭；晚餐以清淡为主，如清蒸鱼、凉拌蔬菜和红薯。 3. 控制热量摄入：根据自身基础代谢和活动量，计算每日所需热量，确保摄入略低于消耗。 4. 营养均衡：保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃水果、蔬菜和全谷物。 5. 避免高糖高脂：减少糖果、油炸食品和饮料的摄入。 减肥饮食需要长期坚持，养成良好的饮食习惯，配合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

健康指导：你好，很高兴为你解答。首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，营养也要均衡，不能过度节食，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，早上可以配一杯豆浆，两个面包，一个水果等。平时不要吃高脂肪高热量高糖食物。同时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，都是有助于减肥的。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

您好，您的年龄的话，正好是在学校的年龄，所以饮食的营养一定要及时跟上才可以。建议这样的情况其实不需要刻意节制，只是把晚上的饮食变成粗纤维的食物就可以。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。