怎样调节睡眠

你好！引起睡眠不好的因素很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；失眠的原因比较多，对于失眠的治疗应该先查找失眠的原因，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响正常的生活和健康，平时注意舒缓情绪，避免精神刺激，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，介于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。

你好，你的情况是失眠，失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行治疗,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力以上是对“怎样调节睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析你好！你可能睡眠长期得不到好的改善，导致了神经衰弱症，需要健康指导，重建身心平衡。意见与建议首先用药物如安神补脑液，维生素B112片等及时补充能量，注意食疗，一般失眠身心交瘁，需要高蛋白，高营养，多以清淡，少油腻的，少刺激性如睡前不要喝茶，咖啡等，不要看刺激影片。多作自己喜欢的事，发展自己的兴趣与爱好，让情绪上的愉悦，会淡化许多不良信息，让身心放松，人的最初是需要快乐，人的最终目的是需要实现自我。睡前不要想事情，喝热牛奶，进入状态，养成按时睡觉习惯。学习放松技巧，最好练习瑜伽，每天晚上坚持，用心操练50分钟，成为习惯，相信它会改变你，改变你的人生。身体是革命的本钱，为健康加油！

失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病，失眠是临床常见病，虽不属于危重病，但常妨碍人们的正常生活，顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖，中医通过调整人体脏腑气血阴阳的功能常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖和医源性疾患，因而颇受欢迎。中医认为失眠有以下几种情况：心火偏亢、肝郁化火、痰热内扰、胃气失和、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。但中医讲究辨证施治，你最好到当地中医院就诊结合临床，四诊合参，对症下药才能药到病除，祝你早日康复！

您现在的情况还是需要慢慢调养的，建议在平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张，合理安排作息，还要坚持适量的锻炼，增强体质。祝您早日康复！