二十一岁身高一米五,想长高可从营养补充、运动锻炼、充足睡眠、良好心态、医疗干预等方面努力。 1. 营养补充:保证饮食均衡,摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2. 运动锻炼:多进行一些有助于长高的运动,如跳绳、篮球、游泳等,能刺激骨骼生长。 3. 充足睡眠:每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠,睡眠中生长激素分泌旺盛,利于长高。 4. 良好心态:保持积极乐观的心态,避免长期焦虑、紧张,以免影响内分泌。 5. 医疗干预:可先检查骨龄,若骨骺未闭合,在医生指导下使用生长激素等药物。但药物使用需严格遵循医嘱。 身高受多种因素影响,二十一岁长高的空间可能相对较小,但通过上述努力仍有一定机会。建议保持信心,积极尝试。
你好,看到你的问题知道你很困惑,除去遗传原因,只有体育锻炼能帮助长高了。长高除了吃好外,要多多的参加体育锻炼才能快速升高。不管男女一般到25岁才停止生长。体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。1.?悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。助你挺拔的长高体操热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。走:大幅度摆臂,有力地向前走。跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
你好,看到你的问题知道你很困惑,除去遗传原因,只有体育锻炼能帮助长高了。长高除了吃好外,要多多的参加体育锻炼才能快速升高。不管男女一般到25岁才停止生长。
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