对于 11 岁挑食的孩子,要想长高,可以从饮食均衡、补充营养元素、保证充足睡眠、适当运动以及保持良好心态等方面入手。 1. 饮食均衡:多吃富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等;增加蔬菜和水果的摄入,保证维生素和矿物质的供给,如菠菜、胡萝卜、苹果等。 2. 补充营养元素:适当补充钙、锌、维生素 D 等。钙可以选择葡萄糖酸钙口服液、碳酸钙 D3 片等;锌可通过葡萄糖酸锌口服液补充;维生素 D 能促进钙吸收,可选用维生素 D 滴剂。 3. 保证充足睡眠:每晚应保证 9-11 小时的高质量睡眠,有利于生长激素的分泌。 4. 适当运动:比如跳绳、篮球、游泳等,能刺激骨骼生长。 5. 保持良好心态:减少压力和焦虑,有助于身体正常发育。 总之,11 岁孩子的身高增长需要综合调理,家长要关注孩子的生活习惯和饮食情况,如有必要,可咨询医生进行专业评估和指导。
多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。
要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。
应该多吃含蛋白质的食物,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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