23 岁身高 155 体重 55 公斤肉结实难瘦怎么办

对于身高 155 厘米、体重 55 公斤且肉较结实难以减肥的情况，可从饮食调整、增加运动、规律作息、心理调节和中医辅助等方面入手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 增加运动：选择有氧运动如慢跑、游泳等，结合力量训练如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 中医辅助：如针灸、拔罐等，有助于调节身体机能，促进代谢。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要追求过快的体重下降，以免影响身体健康。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有需要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的减肥方案。

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建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

多进行有氧运动就能够减轻体重。