我是身高181，体重165的女生，腰上和

你好这位朋友不要着急，首先我们要了解一下引起肥胖的原因，那么就可以正确的减肥了，引起肥胖的原因主要是摄入过多，和运动量少的现象所以你的情况如果想健康的减肥的话，那么首先要调理饮食，适当的锻炼身体，保持心情愉快，那么就可以成功的

健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腹部，和腰部堆积的但是减肥那是一个长期坚持的过程，短时间内，可能效果不是很明显还要下定决心坚持下去，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥可以多做一些仰卧起坐摇呼啦圈跑步等运动

健康指导：您好，根据你的情况，可以尝试运动与饮食相结合的方法。运动上可以选择跑步、跳绳、瑜伽（局部瘦身瑜伽，同时可以塑造完美体型）、。饮食上需要1控制总能量的摄入，满足需求量之后不要贪吃。2选择低脂低糖食物，尽量避免高热量食物的摄入，可以多吃水果蔬菜，膳食纤维丰富食物。3注意饮食习惯和烹调方式，餐后宜站立半小时，晚餐七八分饱即可，晚餐过后不要吃零食，进食速度不可过快，烹调方式选择蒸煮，少用煎炸。为了不反弹，建议运动与饮食长期坚持，不能在体重减下来后恢复原样，这也是对你的健康有益，如果您的真实年龄只有14岁，考虑到正处于生长发育旺盛阶段，不建议过度减肥。减肥贵在坚持，祝成功。

你好，运动减肥很关键。你好，少吃面食，多吃水果蔬菜，坚持每天做仰卧起坐和转呼啦圈，很有效，还可以慢跑，减全身的。以上是对“我是身高181，体重165的女生，腰上和”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，你可以每天做仰卧起坐和转呼啦圈。少吃主食，不吃零食，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水。