想要在 45 岁时健康减肥,需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整,达到减肥目的又不损害身体。 1. 饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如,少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 运动:选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分钟。也可结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 睡眠:保证每天 7 - 8 小时充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理:保持积极乐观的心态,避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 代谢:定期体检,了解自身代谢情况。如有代谢紊乱,及时就医调理。 总之,健康减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持。逐步改变生活方式,才能实现减肥目标且不损伤身体。
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健康指导:健康的减肥方式是将控制饮食和加强运动相结合,而控制饮食并不是指节食,而是指调整您的饮食结构,少吃或者尽量不吃油炸的、甜的、含酒精和碳酸的饮料等一些高能量的食物,多吃些新鲜的水果和蔬菜,另外每天坚持三十分钟左右的运动量,长期坚持下去就会成功的。
健康指导:您好,一般用体质指数来衡量体重是否标准,体质指数=体重(KG)/身高(m)的平方,根据您所描述的情况,您的体质指数为29.13,已经在肥胖(28-32)的范围内,建议采取减肥计划,避免因肥胖引发其他疾病,可采取运动+合理均衡饮食的方式,运动方面,可采取跑步,游泳等方式,最好以发汗为准,饮食方面,以清淡饮食为主,多食含膳食纤维多的水果,蔬菜,增加饱腹感,促进肠蠕动。
您好,这位朋友,目前根据你的描述情况来看,最好是拔罐减肥建议不要吃减肥药物,会导致内分泌紊乱引起月经失调的医生询问:
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院